[...] pracować na objętości powyżej minimalnej, żeby utrzymać efekty hipertroficzne. 3powtorzrnia w serii to nie jest pełen potencjał jaki można wyciągnąć z serii. Można zwiększyć ilość serii ale za tym pójdzie nieproporcjonalnie większa fatyga. Jako początkujący prawdopodobnie nawet 6 czy 7 ostatnich powtórzeń w każdej serii będzie tymi [...]
Witaj! Witam chce zaczac trenowac trenigiem split 3 dniowym na mase chociaz sile tez chce zeby wzrosla zazwyczaj okres budowania masy mięśniowej idzie w parze z budowaniem sily, wiec tutaj przy odpowiendio dobranym planie treningowym osiagniesz i jedno i drugie. jednak czy 3 dni w przypadku treningu split to dobre rozwiazanie? Niekoniecznie, [...]
Na egzaminie nikt nie będzie pytal czy czujesz mięśnie tylko masz zrobić określoną ilosc technicznych powtórzeń.
[...] nieświadomie przeciągane, a po drugie blokujemy sprzęt dla innych ćwiczących. Jak zatem podejść do przerw treningowych? Przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami to podobnie jak ilość serii, powtórzeń, tempo, zakres ruchu jeden z podstawowych parametrów treningu. Dlatego jak pozostałe elementy trzeba go planować w sposób świadomy. Najczęściej [...]
[...] trening? Powiedz że to żart. cytuje fragment tematy „Pierwszy rok treningow” z ktorero korzystam Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. Dlaczego tak mała ilość ćwiczeń? Włókna mięśniowe naszego początkującego są w "dziewiczym" stanie.Nie miał on wcześniej żadnej styczności z treningiem siłowym,więc nawet na najmniejszy [...]
[...] co trenujesz, możesz wyizolować trenowaną partię nawet w ćwiczeniach wielostawowych (wiadomo z przymróżeniem oka )większość z Nas na tym forum trenuję pod kątem sylwetki więc rzucanie się na ciężar kosztem techniki to nie tędy droga, chociaż nadal wiele osób tak robi , na mnie się to nie sprawdzało nigdy ,ilość mikrourazów tak trenując była spora
[...] tym forum trenuję pod kątem sylwetki więc rzucanie się na ciężar kosztem techniki to nie tędy droga, chociaż nadal wiele osób tak robi , na mnie się to nie sprawdzało nigdy ,ilość mikrourazów tak trenując była spora Nie zrozumiałeś mojego przekazu :-) bo z tym co piszesz to się zgadzam. Mnie chodzi o to, takie mocno precyzyjne liczenie tempa, co [...]
[...] Osoba początkująca nie kombinuje za bardzo z seriami tylko najpierw układa plan treningowy adekwatny do swojego zaawansowania, ustala objętość treningową czyli ilość serii i powtórzeń i stara się dokładać regularnie obciążenie w tych ćwiczeniach złożonych. Oczywiste jest, że z każdą kolejną serią będziesz już nieco zmęczony, ale [...]
[...] Kwestią zasadniczą będzie w Twoim przypadku pilnowanie odpowiedniej ilości jedzenia, a po drugie odpowiednia regeneracja szeroko pojęta ze szczególnym naciskiem na ilość snu. Bez snu prędzej czy później przyjdzie przemęczenie, a co za tym idzie mniejsza efektywność w pracy i na treningach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-10 [...]
[...] 14 miesięcy stażu i lecisz na takim, można powiedzieć, podstawowym planie całościowym. Nie jest to błąd oczywiście jeśli jest on skuteczny i daje nam satysfakcję, ale po takim okresie regularnych treningów warto by było nieco podkręcić zwiększyć objętość lub ilość dni treningowych w tygodniu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-08 14:05:12
a jeżeli chodzi o ilość serii na każdą partię i ilości powtórzeń ? i pytanko ,pierwszym treningu , czym się różni punkt 3 od punktu 4 ? Zmieniony przez - mzeromski w dniu 2021-01-11 13:37:20
Ja bym zwiększył ilość ćwiczeń. Moim zdaniem jedno ćwiczenie na sesji to za mało. Lecz ćwiczę FBW, więc przetrenowuję partie 3 razy w tygodniu. Dodatkowo wykonuję po 12 powtórzeń. Na tricepsy też wykonuję jedno ćwiczenie na sesji a siła idzie ładnie ;-)
Pamiętaj że wszystko co w życiu robimy i chcemy robić to dobrze musi mieć jakiś plan, ułóż swój plan treningowy i wklej go do oceny .Plan zawierający chociaż podstawowe informacje jak Dni treningowe i DNT - nazwe ćwiczenia , ilość serii i powtórzeń .
[...] nie lubisz na treningach wychodzić ze strefy komfortu. Wyciskanie siedząc 15 kg hantli u mężczyzny (nawet drobnego), który trenuje dwa lata to dość mało. Ogólnie masz dziwną ilość serii i powtórzeń w tym poprzednim planie treningowym, jakoś mnie nie dziwi brak dobrych efektów. Dlaczego nie wejdziesz na proste 5x5? Zauważyłam, że często ludzie z [...]
[...] w stanie wykonać 7-8 powtórzeń podciągania na drążku w serii to już nawet nie powinieneś patrzeć na wyciąg bo to zupełnie inna liga ćwiczeń. Jak masz już wystarczającą ilość siły do podciągania na drążku to powinno być ćwiczenie, które regularnie powinno gościć w Twoim planie treningowym. Zwłaszcza jeśli treningi mamy w miarę kompaktowe bez [...]
[...] którą lubi trenować choć tak na prawdę nie zawsze trenujemy je w sposób przemyślany. Priorytet na brzuch gości najczęściej u osób, które uważają, że wykonując bardzo dużą ilość ćwiczeń i powtórzeń ten brzuch będzie wyglądał zdecydowanie lepiej, a to niestety często jest złudne i nie zawsze przynosi oczekiwane rezultaty. Na mięśnie brzucha [...]
ogolnie z tego co czytalem, wytrzymalosciowka stosuje okolo 6 g cytruliny na dobe. jednak nie jest to, jak wyzej napisalem, dawka jednorazowa, bo takowa pewnie juz by byla klopotliwa, zwłąszcza w zwiekszonym zakresie powtorzen, gdzie te miensie dosc szybko by sie mocno napompowlay krwia. tutaj po prostu chodiz o to, aby taka ilosc spozyc w ciagu [...]
a jeżeli chodzi o ilość serii na każdą partię i ilości powtórzeń ? i pytanko ,pierwszym treningu , czym się różni punkt 3 od punktu 4 ? Zmieniony przez - mzeromski w dniu 2021-01-11 13:37:20 Pewnie zapomniał dopisać że wyciskanie hantli ale za łeb :) na barki
[...] Możemy zmienić inne parametry treningu, które sprawią, że trening będzie bardziej wymagający. Zastosować możemy krótsze przerwy między seriami i ćwiczeniami, dołożyć ilość serii lub powtórzeń, a także zmienić tempo ich wykonywania. Tak czy inaczej te sposoby będą działać tylko przez jakiś czas, a później będziemy musieli dokupić nieco [...]
Przy FBW ilość ćwiczeń i serii jest spoko. Nie ma sensu dawać więcej. Zmniejsz ciężar na tydzień o połowę, daj odpocząć mięśniom i zrób tak jak pisałem wyżej albo wejdź na "siłowe ciężary" i rób od 3 do 5 powtórzeń. Kombinuj ale ilości ćwiczeń nie zwiększaj.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
